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lunes, 14 de septiembre de 2015

Los peligros de sentarse mal


¿Le suena? Muchos trabajadores se pasan por lo menos la tercera parte del día delante de un ordenador. O en un escritorio. Pero aparte de estas incomodidades, sentarse mal, o simplemente permanecer sentado durante horas, puede provocar problemas de salud que van desde las varices a la diabetes.

«Estar sentado no es natural, no "estamos hechos" para eso con las articulaciones a 90 grados, no es compatible con la estructura de huesos, músculos y ligamentos.

el ser humano tiene una columna vertebral con forma de s, para adaptarse a la posición erguida, explica  Pero cuando una persona se sienta, la parte baja de la S se aplana. En consecuencia, aumenta la presión sobre los discos que están colocados entre las vértebras para amortiguar el movimiento y el peso. Y al final pueden aparecer dolores musculares en la zona (lumbalgia) y hernias discales.

Moverse es sano
Pero si das un paseo y te levantas, esto presión se relaja y el disco se recupera, único modo de evitar los problemas derivados de estar mucho tiempo sentado es cambiar de postura, levantarse y dar un pequeño paseo para caminar estirarse   El ejercicio físico  en especial la natación, puede además fortalecer la espalda y otros muchos músculos a cambio de poco impacto sobre las articulaciones.
De lo contrario, gestos tan cotidianos como estar sentado, manejar el ratón,escribir en un teclado o mandar un mensaje a través del celular son capaces de provocar dolores y problemas que pueden incapacitar a una persona. Y la razón es que, según dice, los movimientos repetitivos son el origen de muchas de estas dolencias, puesto que sobrecargan unas articulaciones, músculos y ligamentos más que otros. Como es el caso de los lumbares, los trapecios y el cuello.

Sentarse derecho
Además de moverse de vez en cuando y hacer ejercicio durante el tiempo libre, es buena idea ser fiel a la sabiduría popular de las madres y «sentarse bien». Es decir, «con los pies apoyados firmemente en el suelo, con la espalda apoyada en la silla, en especial a la altura de la zona lumbar, y con los brazos pegados al cuerpo y apoyados en los resoposa brazos». También es importante saber sentarse y levantarse  corrrectamente.

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